站立時,兩腳要稍微分開,與肩同寬,雙腿平行,讓重心穩(wěn)定,這樣不容易疲勞,也可減少摔跤的危險。站立時間不可過長,否則容易引起下肢水腫,要經(jīng)常坐下來休息一會兒。
坐著或躺著時,站起來的動作不要太快,更不要因為急著做什么事而突然站起來,這非常容易引起頭暈,使身體失去穩(wěn)定。如果站立時感覺頭暈眼花,最好馬上蹲下或抓住固定的物體,然后盡快找個地方平躺一會兒。
走路
走路時不要駝背、彎腰和低頭,這樣會加重疲勞感和腰背的酸痛。應該抬頭挺胸,把脖子和后背伸直。隨著肚子逐漸增大前凸,身體重心會前移,此時要注意保持身體平衡,讓肚子挺出來,上身后傾,也就是典型的孕婦姿勢——昂首挺胸。走路時要慢一些,一步一步踩踏實了再走,以防摔倒。而且,一定要注意安全,遠離站臺、路邊等危險環(huán)境,過馬路以及在人多的地方要“一慢、二看、三通過”,小心對面過來的人撞到肚子。此外,不要穿高跟鞋走路也是很重要的。
坐著
坐在椅子上時,屁股要坐全,后背筆直地靠在椅背上。不要坐在椅子邊緣,因為你現(xiàn)在的體重和身體重心已經(jīng)改變,你對身體原來的控制習慣已經(jīng)變得不安全了,稍不留心就容易發(fā)生摔倒的現(xiàn)象。此外,一屁股坐到椅子上的情況也要避免,動作要平緩一些,不要產(chǎn)生強烈的震動。
上下樓梯
雖然孕期還是建議減少爬樓梯,但是很多人的家居或工作場所沒有電梯,外出時也會有過街橋、地下通道等必須上下樓梯的情況,所以此時,可以把適度地上下樓梯作為運動的一部分。
上下樓梯時,要伸直脊背,不要貓著腰或過于挺著肚子。上下樓梯時最關(guān)鍵的還是安全性。一定要要手扶著樓梯欄桿,沒有欄桿的應扶著墻,這些都沒有的要扶著人??傊?,千萬不要什么都不扶地上下樓梯,這是非常危險的。每一級臺階都要把腳踩穩(wěn)、踩實、踩全了,再移動身體,動作要慢,避免用腳尖上樓梯。
孕期體操
可以做一些簡單的體操,這部分內(nèi)容我們在第116頁還有詳細介紹。
注意
孕期活動應避免一些不良姿勢引起疲勞加重或發(fā)生摔倒的危險。此外,活動量要因人而異,及時調(diào)節(jié),以自己感到微微出汗、身心舒暢而又不疲勞為度。